学生三天瘦全身-学生三天瘦全身的方法

摘要： 怎样节食减肥，我是学生没时间运动真的想瘦~该怎么办？有的人在家大便正常，但到学校就三四天没有便意，这是怎么回事？中学生怎样健身瘦身？有的学生“三天打鱼两天晒网”，学习没有毅力，是性...

1. 怎样节食减肥，我是学生没时间运动真的想瘦~该怎么办？
2. 有的人在家大便正常，但到学校就三四天没有便意，这是怎么回事？
3. 中学生怎样健身瘦身？
4. 有的学生“三天打鱼两天晒网”，学习没有毅力，是性格原因造成吗？

怎样节食减肥，我是学生没时间运动真的想瘦~该怎么办？

学生没时间运动就把一日三餐的热量控制好，减肥不是不吃肉，没有蛋白质是不容易瘦的，不吃饭刚不行了，身体受不了。建议早餐吃一杯牛奶或者豆浆，半个玉米或者红薯，再加一个鸡蛋，饿了还可以加个苹果或者番茄；中午半碗米饭，杂粮的更好，蔬菜配牛肉鸡肉都可以，不要喝汤，不要吃淀粉类的土豆粉丝，西兰花最好；早餐6点前吃完，蔬菜和鱼虾类最好，不要吃主食，七点过后不要吃东西。晚上有空宿舍里跟着Kappa打卡做做有氧运动，不吃饭减肥是不科学的，基数大的可以尝试一周有一天轻断食，年轻人代谢快坚持下去一定会瘦的，管住嘴迈开腿千万不要吃外卖零食！

减肥秘诀

一，找到自己增肥的原因，从源头开始克制或者直接更正。

二，改善自己痰湿体质，多吃祛湿的五谷粥品。

三，每天晚上八点后拒绝吃零嘴或者夜宵，最多喝点麦片或者吃点水果。

四，每个人安排一次辟谷，辟谷就是避开五谷，可以喝新鲜果蔬汁，可以吃蔬菜和水果。辟谷时间推荐三天比较容易执行。

注：辟谷就是启动饿的原理，让身体在饥饿中觅食，就会吃掉你身体多余的垃圾，如脂肪，肿瘤等。

早餐白粥加橄榄菜，白馒头，午餐少吃油腻肉类，多吃水果蔬菜，饭后喝益力多，柠檬茶，果醋，酸梅汤，

这些都有助肠胃消化排毒养颜，晚饭过后半小时可以散步几公里或原地走动十几分钟，夜宵必须戒掉不吃，或尽量少吃。睡觉前尽可能不喝那么多水，因为喝过多的水很容易导致水肿发胖，持续下去3个月就看得见自然的效果。

有的人在家大便正常，但到学校就三四天没有便意，这是怎么回事？

根据自己的过往经历，存在以下几方面的因素：

1,饮食。在家的饮食肯定会比学校好一些，在家由父母安排，荤素搭配，营养均衡，在学校，根据自己的喜好选择，会出现不均衡的情况。

2,喝水量。在学校上课时间比较紧，喝水不足容易导致肠胃缺水，最终引起便秘的情况时常发生。

3,压力。在家处在放松的状态，在学校有学习的压力，导致精神紧张，也会影响身体机能的变化。

中学生怎样健身瘦身？

中学生学习时间比较紧张，特意去健身房锻炼不太现实，建议可以做些徒手的训练。比较方便的就是keep里面训练有很多， 有氧运动类的跑步 跳绳 都比较好。开始运动后蛋白质类食物 瘦肉类 鱼虾 鸡蛋 牛奶补充量增加一些就好了。

健身瘦身，当然是要健康的减脂啦。

控制饮食，拒绝垃圾食品，少吃高热量高脂肪的食物，多吃富含膳食纤维的食物（蔬果粗粮），因为这些食物饱腹感强。千万不要挨饿！

提高代谢，多喝水，代谢都需要水的参与，保证充足的睡眠。加上每天的训练，建议多做些力量训练，因为肌肉增加基础代谢也会提高。然后就是力量训练后的有氧运动（力量训练消耗体内糖份，消耗完后脂肪才参与身体代谢这时候有氧运动效果显著）可以试着做hiit（高强度间歇训练）或tabata，时间最好控制在30分钟到60分钟

最重要的是坚持，相信你会有成果的

1. 调整作息

充分的睡眠时间在这个现代化的时代显得格外的珍稀，玩手机的时间不断的增多，而睡眠与运动的时间反而不断的减少。为了健康跟更好的新陈代谢，每天的睡眠时间必须要达到7-8小时，并且要保证睡眠的质量，睡前半小时不接触电子产品效果最佳。

2. 调整饮食

饮食上少摄入高热量、高糖分、高碳水的食物，要控制每一餐摄入的热量，为了缓解食欲跟避免暴食，可以规定在一段期限内适量的食用一些高糖、高热量的食物。

每天睡前3小时，不摄入任何食物，避免造成脂肪的剩余，导致堆积。

3. 加强运动

运动是减肥必不可少的，如果没有充足的时间进行系统的运动，也应该拒绝慵懒，积极的动起来。运动可以加速代谢个燃脂，是瘦身的唯一捷径。

控制饮食，垃圾食品少吃。如果想瘦身，重点放在减脂上，那么就弄清楚你的热量来源，加大运动量，摄入量小于消耗量。坚持下去。

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对于中学生健身瘦身这一块，中学生可能会一些条件限制不能去健身房之类的，联系可以在家或者操场上进行徒手训练，最常见的比如跑步，这是一个最常规也是最多人用的一个方法。其次，进阶的一些方法也就是 高抬腿 波比跳 深蹲跳 等等这些高强度的有氧训练是最为有效的方法之一，还有就是在健身期间，特别是对于瘦身人群来说最为重要，期间要少油少盐，控制热量，还有一个就是在做有氧的一段时间，身体的代谢率会下降的也就是代谢会变慢，从而导致有人说我明明吃的不多呀，怎么又会胖了呢 这就跟你的基础代谢率有关了，本身的代谢率代谢不了身体多余的热量 比如 你身体的代谢率是1000千卡 而你摄入食物的热量是1200千卡 那多出的200千卡的热量自然也就消耗不了，从而变成脂肪储存在你体内了，这就是为什么我们专业健身教练为什么会说有氧加无氧来呢，无氧训练 也就是传统力量训练 就是练器械，练器械会增加你的骨骼肌，而我们骨骼肌是提好基础代谢率的一个训练 因为我们人体是靠肌肉去产生供能，所以说力量训练极为重要的。 当然 如果不能去健身房，其实力量训练我们也可以徒手做 比如俯卧撑 深蹲 引体向上 其次可以买一些小哑铃自己在家进行训练，总之，坚持下去 慢慢的你就会看到效果。加油！！！

有的学生“三天打鱼两天晒网”，学习没有毅力，是性格原因造成吗？

性格有一部分因素，还有一部分是学习习惯造成的，好的习惯是成功的一半，知识是学不完的，但是一个好的学习习惯却可以伴随孩子终生。所以一定要培养孩子一个好的学习习惯。比如做作业的时候不能干其他事情，一次只干好一件事，干完一件事再干下一件。

感谢邀请。这种情况既有缺乏学习动力的原因，也有意志力不足的原因。我就重点说说意志力练习。

意志力养成需要长期坚持练习，最简单有效的方法，是每日固定时刻做一件事，可以是简单至极的事，比如每天晚7点给家人倒半杯水，或者每天早6点半打开卧室的窗……长期坚持，激发自己的意志，直到做这件事已经成为一种无意识的行为，这个练习就算完成了。然后再给自己换一种稍微需要出点力或花点时间的事，继续每天固定时刻练习……

方法超级简单，如能坚持练习，一年半载，定有成效。